[...] W tym zestawie to tylko w jednym ćwiczeniu mam nadal małe uwagi i zaraz będzie perfekt. Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy }:-( ) i wypychania na suwnicy, w którym okazało się po nagraniu filmu, [...]
[...] byłam w terenie, a pogoda nie rozpieszczała (deszcz, wiatr) i mimo ubranej kurtki na taką właśnie pogodę to i tak to odczułam. Za to dzisiaj mąż mnie zmobilizował i poszłam zrobić zaległy trening. Powiem, że całkiem nieźle mi się ćwiczyło, może zmiana godziny miała na to wpływ, wyspałam się, samopoczucie również pozytywne patrząc jaką znowu mamy [...]
15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]
15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]
[...] na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka wolna to na koniec podciągania mogę jeszcze zrobić kilka podciągnięć z nogami opartymi o ławeczkę na smith'cie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / [...]
1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z [...]
Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]
[...] mi trzeba! Dzwonie do domu. Jest! Ale podkurvienie zostało...niepotrzebnie zapiłem shota, bo mam wrażenie, że spotęgował uczucie stresu i niepokoju. Walić to, trening trzeba zrobić:-) Kuba w planie ma klatkę z tricem, ja zaś barki z łapami- jakoś się dogra, a i na siłce cały czas trzymamy się blisko. Wyciskanie sztangielek siedząc- lekki neutral, [...]
[...] bliźniaczy do tego sprzed tygodnia. Klatka z 2 dropami, zwiększyłem tez ich ciężar. Główne serie te same kg co tydzień temu- a przynajmniej w wyciskach i dipsach. Miałem zrobić samemu te pełne 8x, ale znów wyszło 7x. Nie wszędzie oczywiście, bodajże 2 serie były lepsze. Co by nie było, czucie świetne, pompa znakomita. Rozpiętki większym [...]
[...] brzmi jak jakieś rekordowe. Podkreślam, że staram się trzymać dobrą technikę i głębokość, równe tempo. Zdzieram gardło- od zewnątrz gryfem, od środka krzykiem. Udaje się zrobić 10x, odrzucam sztangę na górę racka, w ogóle nie wiem co się dzieje i jest mi słabo. Jeszcze 5x i zrobię to, choćby po 1 powtórzeniu! Stoję głęboko w racku, pół kroku [...]
[...] W sumie to lekki stan podgorączkowy, bo zmierzyłem z ciekawości (37,1), ale to za mało by odpuścić trening%-) Zresztą czułem się całkiem ok, a jeszcze okazało się, że mogę zrobić trening z Georgem. Plecy po fizjo jak nowe- tzn od środka, bo z zewnątrz...%-) https://i.imgur.com/3tNyCe6m.jpg?1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Mała nowość- wrap z [...]
[...] więcej pisać, dzień ociekający zayebistością i mega dobrym humorem! Ostatni raz byłem tak uradowany po seminarium z Plaztem:-) Powrót do domu pośród rozgwieżdżonego nieba i rozświetlonych w oddali domków. Wróciłem zmęczony, ale była jeszcze siła zrobić wspomnianą wcześniej pizzę na twarogu;-D Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-06-09 13:23:09
[...] ale na trening zaniedbanych ostatnio łydek! Toteż wykonałem 3 serie łączone wspięć w siedzeniu i staniu. Potem mobilizacje i udałem się na godzinę 9 do roboty. Udało się zrobić 2 spacery 30min, w zamian za to cardio;-) To był naprawdę dobry poranny trening! A przy okazji- niemal dokładnie rok temu wrzucałem fotki z seminarium z Platzem, gdzie [...]
[...] Jedynie na zbiegach biegłam zbyt ostroznie, ze względu na padający deszcz i błoto. Trasa bardzo mi się podobała z wyjątkiem długiego odcinka w wodzie, gdzie zdążyło mi się zrobić zimno. Podobno był to mały strumyczek, ale obfite opady przekształciły go w rwącą rzekę a na progach powstały małe wodospady z dużą siłą. Ostatecznie ukończyłam bieg [...]
[...] dwie kolejne dziewczyny i żadna nie pokonała przeszkody w całości. Po chomiku ręce były tak zmęczone, że nie było juz siły trzymac drążka. Ostatecznie pozwolili nam zrobić przeszkodę jako dwie części, czyli najpierw chomik, odpoczynek i dopiero podejście do latającego. Koleżanka, która juz w elicie była, dała radę. Podobnie moja [...]
[...] zwykle ćwicze go jedynie przy okazji KNL %-) Widziałam ostatnio filmik z treningu pole dance jednej z zawodniczek i jestem pod wrażeniem tego, jak mocny ma core i co potrafi zrobić. Też tak chcę :-D Co prawda zajęć w pasujących mi godzinach nigdzie w okolicy nie ma, więc z tej formy aktywności nie skorzystam (a szkoda :-( ), ale trening pójdą [...]
[...] z samego rana, fajnie tak bo nie ma ludzi. Niestety znalazł się taki jeden, co zajął stojaki do przysiadów na ponad 40 min. i trochę mi to pokrzyżowało plany. Zdążyłam zrobić cały trening czekając, aż w końcu sobie przypomniałam, że w klatce też można zrobić siady. A poza tym do szału mnie doprowadza, jak ktoś nie zakłada zacisków na [...]
26.06.2009.r Squat day (wypiska z wczoraj) Squats 50x15 70x10 90x10 130x6 140x5 150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x [...]
[...] że wyglądam lepiej niż 3 miesiące temu. To jest wewnętrzny uśmiech, bo czuje, że jestem inną osobą, MĄDRZEJSZĄ, ŚWIADOMĄ, CIERPLIWĄ i SPOKOJNĄ, co do sylwetki, chcę z niej zrobić coś z czego będę mogła być dumna, nie dla innych, dla siebie. Wiem, że może to zająć kilka lat i prawdopodobnie będę musiała zrobić sobie sztuczne piersi, jak spale [...]
[...] jak IF - to nie jest dieta, tylko sposób odżywiania, także tak, na masie też preferuje IIFYM, z tym, że na masie i tak można sobie pozwolić na wiele bajerów, także można zrobić zdrowe i bardzo pyszne żarcie mając dużo kalorii do wyboru. Co do agresywnej masy - u naturala to totalna głupota i sam się o tym przekonałem już...3 razy %-) dlatego [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
